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过年时走亲访友,一黑水锅庄不小心就长胖了10斤。10斤啊,好大的一坨肉。过完年后的减重就成了第一要任简子涕泣。作为一名运动营养师,自然要采用最健康的减脂方法了。什么是最健康的减脂方法呢,就是死亡爬行是哪部电影六字真言“管住嘴迈开腿”!

迈开腿好理解,快走、慢跑、游泳、打球等等都算,但管住嘴就有点dkgirl学问了,管住嘴不是说不吃,也不是少吃,而是吃对东西,合理选择食物,在不饿肚子的情况下,健康的减重。

那怎么样算吃对东西呢?减脂的说法无论怎么千变万化,但根据能量守恒定律,只有一条真理:摄入的热量小于消耗的热量,自然就瘦下来了。消耗的热量的途径是日常活动,包括运动和日常活动。运动泛指各种锻炼方法,活动指任何行为,坐、立、行、傲翔万里走、吃饭、喝水素姬都会消耗热量。

但吃是个大学问,吃什么吃多少量,这是吃的关键,比如吃118tube00克的巧克力的吃100克的西兰花,热量是完全不一样的。对了我们普通人来说,确实不太容易理解产能营养素、热量、升糖指数等术语。

如果一下子不能理解也不要紧,我最近发起了吃100天减脂餐的活动,每天都有在头条号里发我前一天吃过的早餐撒旦系统,小伙伴可以跟着我一起吃。

下面直接上我这7天吃过的早餐,如果你也正好有需要,收藏了,不知吃什么如何吃的时候可以拿出来做参考。

减脂早餐day1:百合枸杞银耳汤(无糖型孙倩旎)200克+杂粮馒头30克+茼蒿炒鸡蛋150克

具体做法h书详见:减肥早乔蓉博客餐第一天

杂粮馒头做法:杂粮馒头做法

减脂早餐day2:全包荣亭麦馒头30克+拌小青菜前妻归来总裁心慌慌100克+牛奶200克+橙子12左琳扮演者0克

具体做法详见:减脂早餐第二天

减脂早餐day3:无糖玉米糊200克+醋泡蛋1个+全麦馒头40克+凉拌茼蒿150克

具体做法详见:减脂早餐第三天

减脂早餐day4:恐龙再现,徐小明,即墨天气预报全麦馒头片50克+无糖酸奶150cams4克+醋泡蛋1个+草莓50克+手撕包心菜150克

具体做法详见:减脂早餐第4天

手撕包心菜做法:手撕包心菜

减脂早餐day5:玉米渣子枸杞粥200克+全麦萝卜饼60克+白灼西兰花域名升级50克+白灼虾50克

具体做法详见:减脂早餐第5天

减脂早餐day6:红豆薏仁粥150克+蒸红薯80克+蒜苗炒鸡蛋150克+草莓30克

具体做法详见:减脂早餐第6天

蒜苗炒鸡Ainak蛋做法:蒜苗炒鸡蛋

减脂早餐day7:红薯小米粥200克+醋泡蛋1个+西芹百合120克+橙子100克

具体做法详见:减脂早餐第7天

百合炒西芹做法:百合西芹做法

每天的早餐里都有碳水化合物、蛋白质、脂肪,三大产能营养素配比相对合理。我身高160,体重目前56,大家如果在这个范围内可以参考上面的份量来蔡壁名吃。如果不在这个范围内,参考搭配,以吃饱但不吃撑为原则。

在头条号里每天会发前一天的减脂早餐,一周我会做一个合集方便大家非洲裸女保存查看。欢迎小伙伴们收藏,转发,么么哒~~